A good start

P9051897P9051900P9051906

Vi har precis haft en frukost tillsammans jag och Clara. Hon ville prova min frukost vilket för tillfället är havregryn kokat med vatten som jag sen rör ner en matsked kokosolja i, toppat med kasein vispat med elvisp och vatten. Sen kör jag numera på Bio-Colostrum från Aldrig Vila vilket ska vara bra för att boosta immunsystem, öka tillväxt och fettförbränning, förbättra hår och nagelkvalitet och lite annat med faktiskt! Ni kan kika HÄR på det.

Vi ska dra iväg till gymmet direkt nu för ett axelpass tänkte jag och sedan ska vi städa ordning här hemma och göra ordning för ikväll när mina tjejkompisar kommer, jag är så taggad! :D  

// We have just had a breakfast together, I and Clara. She wanted to try my breakfast which is currently oatmeal boiled in water I then stir in a tablespoon of coconut oil, topped with casein whipped with an electric whisk and water. Then I just recently started to use Bio-Colostrum from Aldrig Vila, which will be good for boosting the immune system, help with growth and fat loss, improve hair and nail quality and some more! You can look HERE at it.

We’ll pull off to the gym right now for a shoulder workouts I thought, and then we’ll clean up the house in order here at home and make arrangements for tonight when my girlfriends come over, I’m so psyched! :D //

Todays Arm session

YouTube Preview Image

Här är dagens armpass i en video. Jag tränar främst på gymmet stockholm i Liljeholmen numera, jag verkligen älskar det! 

Early morning

IMG_1258IMG_1260

Jag ställde klockan tidigt imorse, helt i onödan kom jag fram till sen. Jag är egentligen ledig idag men hade ett telefonsamtal nu på morgonen. Gissa om telefonen ringer eller inte och inte ett ord när jag skrev och frågade, det ringde inte om jag säger så ;) Så, det känns lagom kul att ha gått upp så tidigt när det inte behövdes nu visade det sig. Clara ligger fortfarande och sover och jag har varit uppe i snart 2 timmar, så nu väntar jag bara på att hon ska vakna så att vi kan fixa lite frukost. Tills dess så jobbar jag, det är ändå fredag så det gör inget att trots att jag är ledig får jobba lite. Det är skönt att få så mycket gjort som möjligt och det kan jag gott göra nu när Clara ändå inte är vaken! 

Jag tänkte också meddela för er som var med och tävlade om ett flak Nocco Hallon på min instagram att jag har presenterat de 3 personer som vann varsitt flak. Så om du var med och tävlade kika in på instagram @fitspooration :)  

// I set my alarm early this morning, quite unnecessarily, I came up with later. I’m free from work today since Clara is here, but I had a phone call this morning. Guess if the phone rings or not and guess if I even got a answer when I wrote and asked. Yep, my phone wasnt really making any sound if I say so ;) So, Im a little dissapointed that I woke up so early when it wasnt necessary. Clara is still asleep and I’ve been up for almost two hours, so now I’m just waiting for her to wake up so we can get some breakfast. Until then, I’m working, it’s still Friday so it does not matter that although I am a free I get some work done. It’s nice to get as much done as possible, and I can make amends now that Clara is still not awake! //

She’s here!

P9031873P9031867P9031872

Nu har äntligen Clara kommit hit, det är synd att hon bor så långt bort! Jag fyller 19 år på söndag så jag har bjudit hem mina tjejkompisar på lördagkväll för lite förfest innan vi drar ut på krogen och dansar. Så Clara kom hit idag, så har vi enda tills söndag kväll på att umgås. :D Så himla mysigt! 

Vi har precis ätit middag och ska snart åka iväg till Ica och handla inför lördag lite grann. Sedan måste jag tyvärr sätta mig ner och jobba lite innan jag får umgås så som jag vill. Men det är kul mitt jobb, jag får ju jobba med fantastiska människor och faktiskt hjälpa dem att nå sina mål! Men just att jobba efter klockan 21 känns lagom kul dock… ;)  

// Now finally Clara came here, it’s a pity she lives so far away! Its my 19th birthday on Sunday so I have invited my girlfriends on Saturday night for a little pre-party before we will go out at the club and dancing. So Clara came here today, so we have everyday until Sunday evening to socialize. :D So very cozy!

We just ate dinner and will soon leave for the grocery store to fix some things before Saturday. Then I actually will need to sit down and work a bit before I get to socialize as I want. But my job is fun, I get to work with great people and actually help them achieve their goals! But to work after 9pm feels just moderately fun though… ;) //

Bara sådär hälsosamt nervös

IMG_0138

Jag känner mig lite smått stressad idag och kommer inte ens hinna till gymmet vilket känns lite tråkigt! Är det inte typiskt att först går det flera dagar och man gör inget utöver det vanliga, sen plötsligt en dag så händer allt på en gång och då måste man plötsligt tacka nej till saker och planera om även om man helst hade velat hinna göra allt. Men vi är trots allt bara människor. 

Jag sitter i alla fall och jobbar med kost- och träningsupplägg nu och ska sen iväg på en intervju som jag är jättenervös inför, men det ska nog gå bra. Hoppas jag, haha! Jag gör inte sådant så ofta så jag blir extra nervös när jag väl ska göra det. Jag ska försöka stressa ner och sedan gå dit och vara helt lugn, bara sådär lagom nervös. :)  

// I feel a little bit stressed today and will not even have time to make it to the gym, which feels a bit boring! Isn’t it typical that you can go there several days and do nothing out of the ordinary, then suddenly one day everything happens all at once and then you have to go from doing nowthing to have to do so much that you suddenly need to say no to things even if you would have preferred to have time to do everything. But we are after all only human.

How ever, Im working now with diet and training schedules and will then set off on an interview which I’m really nervous about, but it will probably be fine. I hope, ha ha! I dont do that as often so when I do a interview for once I will be extra nervous. I’ll try to calm down and then go there and be quite calm, just like that moderately nervous. :) //

En jämförelse

P9021865P9021864

När man äter hälsosam och ren mat kan man få i sig en väldigt stor mängd och bli mätt på inte särskilt högt energivärde. Mina klienter som har påbörjat ett kostprogram som jag tagit fram till dem har sagt på en gång att oj vad mycket mat, jag orkar knappt äta upp det.. och då ligger de på ett lägre kaloriintag än vad de gör i vanliga fall och de går ner i vikt på den maten som jag ber dem att äta, trots att det är så mycket! Många drar sig för att påbörja en diet för att de tror att det ska behöva gå hungriga och leva på kyckling och sallad, men riktigt så behöver det inte vara. ;)

Här ovan på bilderna ser ni min lunch som jag åt idag. Potatis, kyckling, ägg och lite tomat och paprika vid sidan. Detta är en portion som ligger på ca 350 kalorier och då får jag i mig en skön mix av kolhydrater, protein och fett. Jag tänkte göra en jämförelse, detta är 350 kalorier som sagt och kan jämföras med 100 gram lösviktsgodis. 100 gra godis är inte en särskilt stor mängd, en snickersbar går på ca 250 kalorier vilket är ynka 100 kalorier mindre än vad denna hyfsat stora portion ovan är. Så nog kan jag lova att man kommer att känna sig mätt efter en lunch som denna, trots att det inte krävdes särskilt många kalorier. :)  

// When eating healthy and clean food, one can take in a very large amount  of food and still not get a lot of calories. My clients who have started a diet program that I have developed for them have said like oh thats a lot of food, I can barely finish it… And  still they are eating less calories than they ususally do and they are losing weight by eating the food I would ask them to eat, even though it is a lot of food on the plate! Many people hesitate to start a diet because they believe they will need to go hungry and live on chicken and salad, but really it does not have to be like that. ;)

Above in the pictures you see my lunch I ate today. Potatoes, chicken, and egg and a bit of tomato and pepper on the side. This is a portion that is about 350 calories, and then I get a mix of good carbohydrates, protein and fat. I am going to make a comparison now, this is 350 calories as stated and can be compared with 100 grams of candy. 100 gram candy is not a particularly large amount of candy, a snickersbar goes on around 250 calories which is just 100 calories less than this fairly large portion above. So I can promise that you will feel full after a lunch like this, even though it did not require a lot of calories. :) //

What do you mean?

YouTube Preview Image

Den här har gått på repeat hemma hos mig hela morgonen, nu kan jag den i huvudet! Nej, men jag tycker faktiskt att den är riktigt bra. :D Jag har aldrig varit ett stort fan av Justin Bieber men jag tycker att han på senare bara blir bättre och bättre! 

Hur som, så sitter jag och svarar på mail lyssnar på Bieber och jobbar lite på ett kostupplägg till en tjej som jag snart ska skicka iväg. Vad gör ni idag? :)  

// This song has been played on repeat in my house all morning, now I can the lyrics in my head! No, but I actually think it’s really good. :D I’ve never been a big fan of Justin Bieber but i think he recently just gets better and better!

However, as I sit and responding to emails listening to Bieber and work a little on a diet program to a girl that I will soon send off. What are you doing today? :) //

High reps sessions

P9011861P9011864

Jag tränade ben med ingen mindre än gymmets ägare idag, Anna. Vi körde ett benpass med enbart högreps, herregud. Jag är inte van att köra högreps, att göra mellan 15-20 reps istället för mina standard 6-8 reps är tufft! Så det slutade i att jag svettades överdrivet mycket, men det var kul :D Att köra högreps tror jag mest är utmanande för min del då jag aldrig gör det, inte vikten i sig är jobbig eftersom att jag inte kör särskilt tungt men att göra så många reps på en gång är jobbigt… Mest mentalt att  veta att när man har gjort 12 så ska man ändå fortsätta köra fler. Haha, detta är ju cardio… ;)  

Nej, men jag har kört högreps lite oftare nu på senaste, För variation till alla tunga lyft och dels för att jag känner mig lite trött i både kropp och huvud att jag har legat på kaloriunderskott nu i över ett år pga min hypotereos. Men det ska nog bli bra en dag. 

// I trained legs with no less than the gym owner today, Anna. We did a high rep  leg workou, my God. I’m not used to do high rep, to be doing between 15-20 reps instead of my standard 6-8 reps is tough! So it ended up that I was sweating excessively, but it was fun :D To do high reps is most challenging for me because I never do that, not the weight itself is tough because I did not run particularly heavy but to do so many reps at a time is tedious … Most mentally to know that when you have done 12 so you should still continue to do more. Haha, this is cardio… ;)

No, but I have actually been doing high reps session a litte more in the last weeks, partly to get som variety to all the heavy lifting, and partly because I feel a bit tired in both body and head now that I have been on a calorie defici over a year because of my hypotereos. But it’ll probably be fine one day. //
stats