High reps leg day 

   
    
    
 
När jag tränar ben brukar jag köra tungt, allt från 4 reps till 10 reps max. Jag tycker att det är roligast att köra riktigt tungt! Men idag tänkte jag chocka kroppen som omväxling och köra mer högreps, och kroppen blev chockad ska jag säga! Jag mådde fruktansvärt illa, svetten rann och jag kände för att kräkas. Jag tänkte inte ens på att jag hade på mig både linne och hoodie hela passet, jag hade nog inte mått lika illa om jag hade tagit av tröjan… Hmm, lätt att vara eftersmart ;) Hur som, så räknar jag med träningsvärk imorgon eftersom att jag körde ett pass med hög reps och då självklart lägre vikt med. ”Kul” med omväxling! 

Knäböj

15 reps * 7 set 50 kg

Bulgarian squat

15 reps / ben * 3 set 25 kg 

Kick back i Smith maskin 

15 reps / ben * 4 set 15 kg 

Sittande ben curl 

15 reps * 5 set 35 kg 

sittande benspark 

15 reps * 5 set 35 kg 

// When I train legs I mostly lift really heavy and do about 4 till a maximum 10 reps. I think that is the funniest way to train legs! But today I thought that I would chock my body and do high reps instead, and trust me… My body got chocked for sure. I felt really bad, I was sweating like crazy and felt a bit like throwing up. I didn’t think of the fact that I wore both a tank top and a hoodie, I would of course felt better if I took the hoodie of and didn’t get unecesery warm. It’s easy to be smart afterwards but somehow I didn’t think of taking it of. However, I guess that I will feel sore tomorrow since I did more reps than usual, of course with lighter weight then too :D  

Squat 

15 reps * 7 sets 50 kg 

Bulagarian squat 

15 reps / leg * 3 set 25 kg 

Kick backs in smith machine 

15 reps / leg * 4 sets 15 kg 

Sitting leg curl 

15 reps * 5 sets 35 kg 

Leg extensions 

15 reps * 5 set 35 kg //

Svar del 2.

Fråga: Vad har du för planer nu efter studenten? Eller är du sjukskriven fortfarande? Kram
Svar: Jag håller på att starta eget, skickade in mina papper till både skatteverket samt bolagsverket i förra veckan så nu väntar jag på att få klartecken på att de har gått genom det bara! Så just nu jobbar jag för att få upp en webbsida samt skriva en affärsplan och lite sådant fix. Jag har ju haft min PT licens i snart ett år men jag har inte tagit en enda klient trots att många av er har kontaktat mig, jag jobbar helst inte svart så jag har inte tagit emot någon. Men det är det tanken är att jag ska göra nu när jag startar eget, köra personlig tränining. Så håll utkik, jag kommer såklart att berätta det för er när det är mer aktuellt och jag är klar med företaget så att jag kan ta klienter och jobba vitt så att säga. Spännande :D

Fråga: Hej Ellen, vad är dina tips för att få en platt mage?
Svar: Nu vet jag inte hur din utgångspunkt ser ut, men det är en viss skillnad på att ha en uppblåst ”putmage” eller om man har överflödigt fett på magen som gör att den putar. Oavsett är det en idé att se över sin kost. Är det så att man har överflödigt fett på magen så gäller att bli av med fettet för att tighta till magen.  Det gör man lättast genom att lägga sig på ett litet kaloriunderskott, dvs att man äter mindre energi än vad man gör av med, och självklart börja träna om man inte redan gör det. Power walks på morgonen tycker jag själv är väldigt effektivt samt viktigt att träna styrka med för att inte tappa så mycket muskler. Men handlar det om en uppblåst mage så gäller samma sag där, se över kosten! Det kommer bli stor skillnad om man äter bra mat. En uppblåst mage kan också bero på att du äter något som du är känslig eller allergisk mot som exempel gluten eller laktos. Antingen kan du besöka en läkare och kolla upp det eller så testar man att utesluta exempelvis alla produkter med laktos i under 2-3 veckor för att se om magen mår bättre! 

Fråga: Har du någon pojkvän eller liknande?
Svar: För tillfället har jag inte det. Den dagen jag har ett seriöst förhållande kommer jag att berätta det, men först när jag är 110% säker i det. Det kluriga med att ha en blogg med så pass många läsare är att om jag skulle börja träffa en kille och skriva om det så skulle det vara skrivet i sten även om det sen inte skulle utvecklas till förhållande så det är därför det är ganska tomt på sådana saker här i bloggen ;)  

Fråga: Varför är du inte med i BMR längre?
Svar: Jag har inte varit med BMR på ett år nu så det var länge sedan jag hoppas av där. Jag vill ej prata om gamla samarbeten gärna, men BMR hade en del tjaffs med SKKF som jag inte gillade och där hoppade jag av BMR tåget.  

Fråga: Hej! Undrar om du anser att ditt kost- och träningsupplägg är hälsosamt?
Svar: Ja, just för tillfället som jag äter och tränar nu så ligger jag bra till. Jag låg väldigt lågt ett tag innan jag fick medecin men jag ökar lite hela tiden och äter nu på ett intag som är ett helt okej intag på diet och jag skulle inte säga att det är ohälsosamt nej. :)  

P8025456

Fråga: Fråga ang kamera och insta. Kan man föra över bilderna direkt till IG via datorn eller måste man föra över dem i flera led. Använder själv alltid mobil men vissa bilder blir ju bättre med kamera. Grymt krigat av dig förresten !
Svar: Jag tror att man tyvärr måste flytta bilderna från datorn till mobilen för att få dem till instagram. Har du en Mac Book och en iPhone så kan du ju alltid smsa bilden till dig själv från datorn till telefonen. Jag själv fotar mina bilder med en Olympus kamera, den har inbyggd Wifi, så då kan jag få bilderna från kameran direkt till telefonen vilket är väldigt smidigt! 

Fråga: Först och främst, du är så jävla grym. Inspirerande på alla sätt och vis, tack för all den motivation du sprider! Sen undrar jag, i och med din PT- utbildning och så, kommer du kunna coacha tjejer och killar till fitnesstävlingar? Eller är det ”enbart” personlig träning på lägre nivåer?
Svar: I en PT utbildning får man inte läara sig om fitnesstävlingar och hur man coachar dit, men om det är någon som vill ha hjälp att komma i tävlingsform så kommer jag kunna hjälpa till med det då jag även om jag själv aldrig varit i tävlingsform en del erfarenhet och lärt mig mycket både när jag själv tävlingsdietat (som jag då fick avbryta när jag fick hypotyreos) samt att jag har flera vänner som tävlat etc. Ska jag vara helt ärlig så tror jag mer på att en bra PT inte har med just utbildningen i sig att göra utan hur mycket man har intresserat sig av träning och kost utanför utbildningen och hur man själv som person är. Jag tror tillexempel att det finns vissa som inte ens har en utbildning som mycket väl kan vara en bättre PT än en person som har gått en intensiv pt utbildning. Att jag gick PT utbildningen var främst för att ha det på papper att jag har licensen, sen så har jag både innan och efter pluggat på egen hand, exprimenterat med mig själv, frågat andra hur de gjort för att uppnå vissa saker etc. Det är bara min teori.

Fråga: Har du någon gång ångrat din operation, varför / varför inte ? Ska göra om min.
Svar: Jag skulle inte säga att jag ångrar den. Dock är jag inte helt nöjd då jag sa till min kirurg att jag ville ha en D-kupa och sitter nu här med en F och ibland G kupa beroende på modell på BHn vilket betyder att det inte ens går att köpa Bhar i min storlek på exempel HM. Det är jag ledsen över, då jag som sagt ville ha en D kupa. Sen även så sitter det ena implantatet längre ner än det andra vilket gör att mina bröst är ojämna självklart, det såg min kirurg på mitt återbesök så det ska han korrigera gratis. Det är ju inte okej att brösten sitter i olika höjd när jag har betalt så mycket pengar för dem. Jag är så ledsen över detta, jag ska på konsultation igen i september och sedan bokar jag ett nytt datum för operation. Storleken kommer dock förbli densamma, alltså lite större än jag ville från början. Jag har inte råd att lägga mer pengar på detta vilket skulle krävas om jag ville byta ut implantaten till mindre, men jag tror att jag kommer att vara nöjd när implantaten ligger på rätt plats eller hur man ska säga. Så jag ser fram emot att korrigera det och flytta dem till rätta! Jag ångrar mig inte.
 
Fråga: Hur ofta bör man höja vikter på gymmet? Hur mycket höjer du i genomsnitt per år?
Svar: Det finns ingen direkt ”regel” att nu måste man höja. När man precis börjar träna kommer det att gå snabbare och man kommer att öka i styrka mer märkbart snabbt. Men när man har tränat ett tag så kommer det att saktas ner och det kommer att ta längre tid att växa. Jag själv brukar satsa på att köra så tungt jag kan och jag provar gärna att öka vikten, orkar jag så orkar jag och orkar jag inte så är det bara att ta den lite lägre vikten och nöta vidare. Men man orkar ofta mer än man tror! Jag vet inte exakt hur mycket jag ökar på ett år, jag har faktiskt inte tänkt på det så. Jag kommer inte ens ihåg, men jag tror att jag exempel gjorde mina knäböj när jag gjorde flera reps på ca 80 kg förra året och nu fixar jag samma reps antal på 100 kg. Så där tycker jag att jag har ökat ganska bra exempelvis! 
 
fitspo_benboj_lrg
Ett år sedan, 80kg i böjen
 

Gymmet STHLM

FullSizeRender-4FullSizeRender-1_4

Min vän Anna och hennes sambo öppnade upp Gymmet Sthlm nu igår, det var tråkigt att jag missade invigningen men jag var där idag och fixade ett gymkort. Jag har kört på mitt andra gym nu sen jag började träna vilket är lite mindre än 2,5 år sedan så det är kul att ha kort på ett annat gym nu för lite omväxling både med lokaler och människor. Jag känner flera som kommer att köra på Gymmet nu så jag är riktigt extalterad, jag tror att jag kommer trivas jättebra! :D Jag kommer dock ha kvar det andra kortet med och fortsätta köra där också, det är mitt andra hem så kommer inte kuna byta sådär tvärt…

Det är riktigt stort med utrustning så att det räcker och blir över, JÄTTEfint. Jag längtar redan till morgondagens pass. Idag körde jag axlar, som invigningspass liksom. Axlar är min favorit muskelgrupp för tillfället så det blev ett bra start pass sådär, sen avslutade jag med 20 minuter i trappmaskinen. :)  

// My friend Anna and her partner opened up a new gym in Stockholm now yesterday, it was sad that I missed the opening ceremony, but I was there today and got a gym membership. I have been on my gym now since I started training which is slightly less than 2.5 years ago so it’s fun to have a new gym now for a little variety in both the premises and people. I know a several who will be in this new gym so Im really excite, I think I will enjoy this! :D However, I will keep the other card too and continue working out there too, it’s my second home So I will not be able to switch gym like that abruptly…

It is quite large with equipment so that it is enough and to spare, beautiful. I can not wait for tomorrow’s session. Today I trained shoulders since its my favorite muscle group to train ar the moment så it was a good start session in the new gym, then I finished with 20 minutes in the stair machine. :) //

Food prep

P8025440P8025451P8025453P8025454P8025456P8025458

Uppdateringen har varit som den varit när jag har varit nere i Skåne, obefintlig. Det var svårt att få till det, jag tränade på som vanligt med Cardio på morgonen och styrka på eftermiddagen, jag testade på lite olika gym där nere vilket var kul! Dock tränade jag självklart ensam så det blev tyvärr inga bilder. Vi åkte hem en dag tidigare så jag är hemma i Stockholm nu och uppdateringen blir som vanligt igen. 

Jag var uppe imorse och körde på cykeln i 35 minuter, intervaller tills det smakade blod i munnen och andningen samarbetade inte riktigt. Det var en instruktör som jag aldrig cyklat för innan som va väldigt tuff. Jag vet inte riktigt vad jag tyckte helt ärligt, när instruktören börjar jämföra med Gunde och Karolina Klyft och säger att poängen är att man ska se stjärnor framför ögonen, att man ska smaka blod och typ kräkas och uppmuntrar till det så tappar jag suget lite. Jag har aldrig förstått poängen med att man ska ta i tills kroppen börjar kräkas eller att man svimmar. Så att uppmuntra till sådant i en spinningsal 9:30 på morgonen där de flesta är medelålderskvinnor gillade jag inte. Men det är bara min personliga åsikt! ;) Hur som, så var det riktigt tufft och jag känner mig bra nu efteråt. 

Jag har förutom att ätit frukost nu efteråt dessutom hunnit göra lunchlådor för 4 dagar framåt. Det var ungefär det jag hann med nu innan jag ska iväg för nästa grej idag, jag får fortsätta med mitt foodprep senare idag och göra ordning middagen med. I mina matlådor nu för de kommande dagarna så stekte jag kyckling som jag kryddade väldigt basic med svartpeppar och all around krydda, mer komplicerat än så behövs inte tycker jag ;) Till det kokade jag potatis och sedan vörmde jag grönsaker i en stekpanna. Jag fick tips av min coach om ett ”smör” som inte ens är smör men som ska smaka smör och göra så att maten inte fastnar i pannan när man steker, 0 kalorier i den så det passar mig perfekt nu när jag dietar lite. :D  

// The update has been as it has been when I have been down in Skåne, nonexistent. It was hard to get to it, I trained as usual with cardio in the morning and strength in the afternoon, I tried a few different gyms down there which was fun! However, I trained alone so there was unfortunately no pictures. We went home a day earlier too so I’m home in Stockholm now and the update will be back to normal.

I was up this morning and did 35 minutes intervals on a spinning bike until it tasted blood in my mouth and my breathing did not cooperate properly. It was an instructor that I never cycled for before that was very tough. I do not really know what I thought about it quite honestly, when the instructor begins to compare with Gunde and Karolina Klyft and says that the point is that you should see stars before your eyes, that you should taste the blood and vomit and encourages that I lose it a bit. I have never understood the point of that you should push your body until you begin to throw up or to faint. So to encourage such things in a spinning class 9:30am where most are middle-aged women I did not like. But that’s just my personal opinion! ;) However, it was really tough and I feel good now afterwards.
 
I have besides eating breakfast now afterwards also had time to make lunch boxes for 4 days ahead. It was about what I had time to do now before I set off for the next thing today, I may continue with my foodprep later today and make dinner too. In my lunchboxes now for the next few days I fried chicken that I spiced very basic with black pepper and all around spice, more complicated than that is not needed, I think ;)  I boiled potatoes, then I fried  vegetables in a frying pan. I got the tip of my coach for a ”butter” that is not even butter but to taste like butter and so the food does not stick to the pan when frying, 0 calories in it so it suits me now that I dieting little. :D //

Long day

   
 My dinner this evening, chicken, beans and veggies. 

Idag har jag suttit i bilen exakt hela dagen, jag är nere i Lund hos mina släktingar och hälsar på. Vi körde hela vägen i en sträcka ner och till och med åt lunch i bilen etc men ändå tog det över 8 timmar att komma ner den här gången. Det var så mycket trafik! Så jag är lite trött nu faktiskt, men jag tänkte ändå köra en Update. 

Jag är hemma hos min pappas bror nu och har ätit middag med mina små kusiner. Det var ju bara drygt en vecka sedan de var uppe hos oss i Stockholm och hälsade på men det är ändå alltid kul att träffa de små! :)  

// I have been in the car the entire day! I’m down in Lund to visit my family here. It took us over 8 hours to drive down here, we didn’t make any stops at all and had lunch on the way in the car and it still took that many hours… Lots of traffic today! So I’m a bit tired now. But I still thought that I would write a quick update :)  

We are at my dads brothers house now and just had dinner with my cousins. We saw them just a week ago when they were up in Stockholm visiting us, but it’s still really cosy to see them again. //

Svar del 1

Fråga: Vad använder du för kosttillskott och varför? 
Svar: Jag anväder mig inte särskilt av kostilskott, jag är så bra på att glömma ta dem! Men jag ska berätta vad jag kör på för tillfället! Nu på sommaren så kör jag faktiskt på vätskeersättning varje dag, ordinerat av min coach som gör detsamma. Utöver det så försöker jag dricka minst 2,5 liter rent vatten också, man mår så mycket bättre om man fyller på ordentligt med vätska! Vätskeersättning kan man få tag på både på ica, apotek och på statoil såg jag det senast igår med. 

Jag tar också ett par droppar jod. De jag använder fick jag av en alternativläkare. Jag har som ni säkert inte missat en underfunktion på min sköldkörtel, funktionen av den styrs mycket av jod. Skäldkörteln producerar som jag skrev i ett tidigare inlägg hormoner som tar hand om flera funktioner i kroppen och bland annat ämnesomsättningen. Den producerar två hormoner som en kallas tyroxin (T4) och en annan trijodtyronin (T3) vilka innehåller fyra respektive tre jodatomer. Har man jodbrist så kan det yttra sig på ungefär samma vis som hypotyreos och jag vet att jag har tendens till lite jodbrist så jag tar tillskott för det för att hjälpa min sköldkörtel lite på traven. Så för er som har lågämnesomsättning men inte kanske har hypotyreos så kanske ni ska kolla upp om ni får i er tillräckligt med jod! Bordsalt i sverige är ju ofta berikade med jod också just för att det är viktigt att få i sig. Jag vet inte riktigt vart man får tag på de dropparna jag har just för att jag fick dem av en alternativ läkare men jag skulle gissa att de finns i hälsokosten. Annars är så finns det en del livsmedel som innehåller jod, bland annat: torsk, joderat salt, äggula, hummer, makrill, sill etc. Mycket fisk och skaldjur! 

Omega-3 tar jag också, vanliga kapslar. Och sist så kör jag på ett piller vitamin och mineral tillskott. Sådana vanliga vitamin piller som ska innehålla 25-100% av rekommenderad daglig dos (RDI) av essentiella vitaminer och de viktigaste mineralämnena. Så jag kör på ett sånt piller så har jag fått i mig det jag behöver för dagen. 

När det kommer till de typiska proteinpulver osv så är det enda som jag använder dagligen kasein pulver. För er som inte vet vad kasein är så är kasein ett protein som utvinns ur komjölk, jag skulle kunna skriva en väldigt lång beskrivning men är det intressant att läsa på om det så finns det jättebra utförliga texter på nätet! Den stora skillnaden mellan vanligt Vassle protein (som också utvinns ur komjölk) är att kasein har ett långsamt upptag, så du kommer att hålla dig mätt längre på ett kasein pulver än vanligt vassle. Så jag kör på casein till frukost för att hålla mig mätt till lunchen, sen om jag vill ha ett snabbt mellis så kör jag hellre på vassle protein. :)  

IMG_1348

Fråga: Hur ser en typisk träningsvecka ut?
Svar: Jag skrev ett inlägg om detta precis igår faktiskt. Eller jag skrev hur jag planerade den här veckan. Jag kör på ett 4-split schema. Dvs, jag kör 4 olika pass som på ett rullande band. När jag avslutat det 4e passet börjar jag om på det första passet, så varje vecka blir de olika passen olika dagar också. Jag tänkte också förtydliga lite saker som missuppfattats i mitt schema jag la upp igår. Det var ett par kommentarer som i korta drag sa att jag inte borde skriva att jag tränar varje dag för att tjejer som är osäkra kan ta efter och att jag måste ta ansvar. Ja, visst har jag ett ansvar på sätt och vis. Men jag kan inte ta ansvar för vad ni läsare gör på er fritid, om småtjejer som läser min blogg tror att de måste träna som jag bara för att jag gör det kan jag inte ta ansvar för det utan det är ett ansvar som deras föräldrar måste ta med dem. Hur som, självklart vilar jag också. Jag är ändå bara människa och jag har vilat från styrketräningen 2 dagar i rad nu just av den anledningen att jag inte riktigt har haft ork eller lust. Jag har tränat minst 4-5 pass i veckan sedan jag var 9-10 år, jag tävlade i gymnastik när jag var yngre. Det var tuffa pass på 3-4 timmar varje gång, ja då 4-5 dagar i veckan, så i den åldern bodde jag i gymnastikhallen och umgick princip bara med mitt lag eftersom att jag inte hade så mycket fritid mer än så. Så för mig är det inte konstigt att träna 2 pass om dagen, cardio och gym nu 7 dagar i veckan då jag har tränat nästan alla dagar i veckan sedan jag gick i 3e klass. Att jag slutade med gymnastiken har att göra med att jag på en träning bröt båda benen i underarmen och den gick tyvärr inte att laga, jag opererades i 4,5 timme och det gick helt enkelt inte och där tog det stopp för mig. Jag har nu lärt känna min kropp och jag vet vad jag klarar av och inte klarar av när det kommer till träning. Jag är trots allt nästan aldrig sjuk och jag är helt skadefri så att jag tränar mycket är inget jag mår dåligt över. Men något som är viktigt att komma ihåg är att alla fungerar olika, bara för att jag mår bra av att gymma ett visst antal dagar i veckan så betyder det inte att du nödvändigtvis gör det. Man får hitta en nivå som passar en själv, priva sig fram. För vissa kanske det räcker att gå en promenad 3 dagar i veckan, en annan kanske vill gymma 1 dag i veckan och den tredje vill träna 6 dagar i veckan. Man får hitta något som passar en själv. :)  
 
Fråga: Favoritdel att träna?
Svar: Jag är en periodare och tycker om olika muskelgrupper i perioder. Förra sommaren var det helt klart bröst som jag tyckte var absolut roligast och nu på våren var det rygg som var roligast. För tillfället tycker jag dock att axlar är roligast, jag får himla bra kontakt där just nu och då blir det roligt! 
 
Fråga: Effektivaste övningarna för utsida axlar/rygg/rumpa/biceps?
Svar: Det finns egentligen ingen mirakelövning för någon muskel. Muskeln mår bra av variation helt klart, det finns ett citat som går som liknande, för att få annorlunda resultat måste man göra något annorlunda. I korta drag, det går inte att göra en och samma övning med samma vikt, samma repititions antal och set alltid och förvänta sig att det ska hända något nytt. Men däremot skulle jag säga att basövningar är de effektivaste övningarna om jag måste komma med ett så konkret svar som möjligt. Så knäböj, bänkpress, marklyft etc. Men frågan ställdes om specifika muskelgrupper, eftersom att det inte finns en övning som är mer effektiv än den andra enligt mig så kan jag säga de övninagr som jag föredrar. För utsida axlar skulle jag säga militärpress och militärpressens lillebror, axelpress. För rygg beror det på, det som har gett mig mest ”djup” i främs ländryggen är det tunga marklyft, för bredden skulle jag säga traditionella latsdrag. Rumpa, skulle jag säga bulgariska utfall, hip thrust och vanliga utfall, de är övningar som jag tycker tar riktigt bra i rumpan. Många pratar om att knäböj eller ”squats” är mirakelövningen för rumpan, men knäböj tar främst i framsidalår men SJÄLVKLART rumpan med. Men är det främst rumpan det handlar om så skulle jag satsa på hip thrust. Biceps säger jag vanliga biceps curls. Men med det sagt, en variation är bäst och egentligen är ingen övning specifikt bättre än en annan. 
 
IMG_1462_2
 
Fråga: Vad är du mest nöjd med på dig själv?
Svar: Det står ”på” dig själv, så jag antar att du menar vad jag gillar mest kroppsligt? Då skulle jag säga min hud, för jag har princip inga problem med min hud. Alltså nästan aldrig finnar eller liknande så det tycker jag är skönt. När jag var runt 14 hade jag ganska mycket problem med finnar så att jag inte har det nu är jag ”nöjd” med eller vad man ska säga. :)  
 
Fråga: Hur håller du dig själv motiverad?
Svar: Jag är inte alltid motiverad, verkligen inte. Vissa dagar känner jag inte alls för att träna och sköta kosten, men jag gör det ändå. Lyfter vikter i gymmet, kör cardio och äter hälsosamt. Att göra mig själv trött. Min motivation är mitt mål. Jag vet vad jag vill och jag vet hur mycket kraft och energi jag kommer vara tvungen att lägga ner för att komma dit jag vill och jag vet att jag måste puscha mig själv till nya nivåer för att en dag komma dit. Jag har en plan på 10 år och jag hoppas att jag kommer att vara där jag vill vara om 10 år. Jag kommer att vara 29 då så det är ett bra tag kavr och många pass jag måste kriga genom. Men motiverad varje dag? Nej, det är lite som att gå i skolan eller arbeta. Det är vardagen, vissa dagar är det verkligen jätteroligt, man ser fram emot att gå till skolan, träffa kompisar och påbörja det där nya projektet som faktiskt verkar ganska roligt ändå, emn vissa dagar så vill man kasta telefonen i väggen när alamret på morgonen ringer och säger att det är dags att gå till skolan. Men hallå, man går till skolan ändå. Alla har upp-och nedgångar, dåliga dagar och bra dagar, dagar som motivationen sprudlar och dagar som motivationen är som bortblåst. Men om man verkligen vill ha något. Liksom, verkligen vill, så kommer man att göra vad som krävs för att få det. Även de dagar då man känner för att sluta. Jag har ett mål och jag har bestämt att jag ska nå det.Jag är inte motiverad varje dag, men jag är fast besluten att nå mitt mål varje dag. Jag vet vad jag vill och jag tänker inte göra mig själv besviken. Det är min motivation.
 
Fråga: När du kör morgon cardio, går du eller joggar du, och varför?
Svar: Eftersom att jag kör varje morgon så är det ingen hård cardio som att jag ska springa i en timme, jag skulle slita för mycket på knän och leder tror jag om jag verkligen ”köttade sönder” varje dag. När jag kör cardio så går jag på löpbandet, jag går snabbt dock på hastigheten 7km/h oftast och även i uppförsbacke. Dagar som jag känner mig lite ”låg” eller extra trött så går jag på ett platt löpband, men jag sänker aldrig hastigheten men uppförsbacken kan variera från dag till dag beroende på dagsformen. 
 
Fråga: Hur ser en typisk ”mat dag” ut för dig?
Svar: En typisk mat dag är oftast havregrynsgröt med casein till frukost, sen tränar jag oftast och efter det brukar jag äta några riskakor på en gång, till lucnh blir det oftast kyckling, potatis och grönsaker, mellanmål senare brukar jag äta kvarg, middag brukar bli kyckling, fisk eller liknande med grönsaker och kvällsmellis brukar bli kasein.
 
Fråga: Hur ser dina makron ut? 
Svar: Det varierar lite, men det brukar bli ca 50% protein, 40% kolhydrater och 10% fett. Beroende på, fett brukar alltid ligga på ca 10% men ibland äter jag mer kolhydrater och mindre protein och tvärt om.
 
Fråga: Äter du efter en typisk diet som exempel low carb, paleo etc? 
Svar: Nej, det gör jag inte! Jag äter på ett kaloriunderskott endast. :)  
 
IMG_1401_2

Rest day and pasta

IMG_2876_7IMG_2879IMG_2880_7IMG_2883_8

Igår bestämde jag mig för att vila från träningen helt och hållet, både cardio och gym. Jag gick till gymmet och körde en övning och sen så kände jag att det fick vara nog och så gick jag hem igen, jag var lite för trött för att det skulle vara kul helt enkelt. Så jag gick hem och vilade, fyllde på med lite extra kolhydrater i form av pasta och köttfärsås med min familj sen på kvällen med. :)  

Efter en dag vila och lite pasta så känner jag mig på banan igen och var uppe på gymmet vid 8 imorse och körde en timme på bandet. Tiden gick snabbt idag, men att sen komma ut och upptäcka att det öste ner regn när jag skulle cykla hem var ju minst sagt mindre kul. Haha, jag hatar att cykla i regn, man ser ju ingenting!

Ovan ser ni min frukost, precis samma som vanligt. Jag byter bara smak på caseinet så blir det som nytt ;)  

// Yesterday I decided to rest from training altogether, both cardio and gym. I went to the gym and did one exercise and then I felt that it was enough and I went back home, I was a bit too tired for it to be fun simply. So I went home and rested, filled up with extra carbohydrates in the form of pasta and meat sauce with my family later in the evening too. :)

After a day of rest and some pasta I feel back on track and was up at the gym at 8 this morning and completed one hour to the treadmill. Time went fast today, it wasn’t quite as funny to get out and notice the rain when I was going to ride my bike back home. Haha, I hate to ride my bike in the rain, you see nothing! Above you see my breakfast, just the same as usual. I only use different flavors on my casein, and it feels like its a new oatmeal ;) //

My workout schedule this week

IMG_1482

Jag är hemma i Stockholm igen nu, jag hade en jättemysig helg hemma hos Clara och hennes pojkvän. Men igår när jag skulle åka hem strulade tågen ordentligt och det blev en försening på över 2 timmar, så trots att jag skulle ha varit hemma igen innan klockan nio på kvällen så var jag hemma efter elva. Men vad ska man säga, sånt händer. :)  

Idag är jag hemma i vilket fall, endast i två dagar dock och på onsdag åker jag ner till skåne. Men det var inte det jag skulle skriva om utan jag tänkte dela med mig av min veckoplan för träningen. Det har varit flera som frågat om jag kan lägga upp vilka dagar jag tränar vad så det tänkte jag göra nu. Jag har aldrig inplanerade vilodagar utan jag tar en vilodag om det är ett absolut måste, exempelvis om jag skulle råka bli sjuk vilket dock sällan händer eller om det kommer upp något i min vardag som gör att jag inte hinner exempelvis. Men annars är jag där varje dag, senaste vilodagen från träningen är när jag skulle åka båt hem från Åland, det tog 10 timmar då det strulade då med  så där blev det en vilodag. Sådana tillfällen vilar jag helt enkelt. Min planering den här veckan ser ut som nedanstående om det inte skulle bli något ”förhinder” när jag är nere i skåne. :)  

Måndag:
Styrka, Rygg
Cardio, 60 minuter cardio på löpbandet efter mitt gympass

Tisdag:
Cardio, 60 minuter cardio på löpbandet innan frukost. 
Styrka, Armar

Onsdag: 
Cardio, 45 minuter spinning  innan frukost.
Styrka, Axlar + vader

Torsdag: 
Cardio, 60 minuter power walk utomhus innan frukost.
Styrka, ben

Fredag:
Cardio, 60 minuter power walk utomhus innan frukost.
Styrka, Rygg 

Lördag:
Cardio, 60 minuter cardio på löpbandet efter mitt gympass.
Styrka, axlar 

Söndag:
Cardio, 60 minuter power walk utomhus innan frukost.
Styrka, armar + vader

// I am home in Stockholm again now, I had a great cozy weekend in Sundsvall with Clara and her boyfriend. But yesterday, when I would go home the train messed up properly and there was a delay of over two hours, so even though I would have been back home before 8:30pm, I was home after 11pm. But what to say, shit happens. :)

Today I am back home in any case, only for two days though, however, and on Wednesday I go down to Skåne. But that was not what I would write about, but I thought to share my weekly plan for training with you. There have been a several who asked if I could show which days I train what muscle group, so I thought I would do now. I never plan rest days, but I’ll take a day off if it is an absolute must, for example, if I happen to get sick, which seldom happens, or if it comes up something in my living doing that I do not have time for example. But otherwise I’m there every day, last day of rest from training is when I would go by boat home from Åland, it took 10 hours and then I didnt have time to hit the gym so there I got a rest day.  Such occasions I rest simply. My plan this week looks like the following:
 
Monday:
Strength, Back
Cardio, 60 minutes of cardio on the treadmill after my workout at the gym
 
Tuesday:
Cardio, 60 minutes of cardio on the treadmill before breakfast.
Strength, Arms
 
Wednesday:
Cardio, 45 minutes spinning before breakfast.
Strength, Shoulders + Calves
 
Thursday:
Cardio, 60 minutes power walk outside before breakfast.
Strength, legs
 
Friday:
Cardio, 60 minutes power walk outside before breakfast.
Strength, Back
 
Saturday:
Cardio, 60 minutes of cardio on the treadmill after my workout at the gym.
Strength, shoulders
 
Sunday:
Cardio, 60 minutes power walk outside before breakfast.
Strength, arms + calves //
stats