Arms, soreness guaranteed

IMG_9459IMG_9487IMG_9485IMG_9458IMG_9486

Jag tränade armar på gymmet igår med Hanna. Ett pass som gick ganska segt faktiskt, mest för att vi kom dit lite för sent på kvällen för att ha energin på topp men ändå så gick det väldigt bra och jag har betydligt mer träningsvärk än vanligt vilket känns väldigt bra. :) Mina triceps känns ordentligt, inte för att jag tog tyngre vikter än vanligt. Kanske är det mina hög reps jag körde som har satt sina spår. I vilket fall så mår jag extra bra av att få lite träningvärk, armarna är svåra att få träningsvärk i tycker jag… 

 

Biceps curls med Hantlar

20 reps / arm * 2 set 8 kg 

8 reps / arm * 1 set 15 kg 

10 reps / arm * 3 set 12,5 kg 

 

Triceps push down, smalt grepp superset brett grepp omvänt 

12 reps / vinkel * 5 set 35 kg 

 

Triceps extension i cable 

30 reps * 4 set 30 kg 

 

Overhead biceps curl I cable 

15 reps * 4 set 15 kg / sida

 

Preacher curls med Z-stång 

10 reps * 5 set 22 kg 

 

// // I trained arms at the gym yesterday with Hanna. A session that felt pretty tough actually, mostly because we got there a little too late in the evening to have energy at peak but still it went very well and I am a lot more sore than usual which feels very good. :) My triceps feels properly, not because I took heavier weights than usual. Maybe it’s my high reps I drove that have left their mark. In any case, I feel extra good to get some muscle soreness, arms are hard to get muscle soreness in my opinion …

 
Biceps curls with dumbbells
20 reps / arm * 2 sets of 8 kg
8 reps / arm * 1 set of 15 kg
10 reps / arm * 3 sets 12.5 kg
 
Triceps pushdown, narrow grip superset wide reverse grip 
12 reps / angle * 5 sets 35 kg
 
Tricep Extension Cable
30 reps * 4 sets 30 kg
 
Overhead biceps curl in Cable
15 reps * 4 sets 15 kg / page
 
Preacher curls Z-bar
10 reps * 5 sets 22 kg //

Finest Awards

FullSizeRender-6PicMonkey Collage

Det var ju Finest Awards i onsdags på Cafe Opera. Jag var tack vare er nominerd till årets träningsblogg tillsammans med ett gäng andra. Jag tog med mig Malin och vi hade en riktigt trevlig kväll! Jag spenderade min eftermiddag på Rapunzel Of Swedens hår salong, jag blev ännu lite blondare den här gången och sen fixade de fina lockar inför kvällen. :)  

Jag vann desvärre inte min kategori utan Hugo Rosas fick ta hem den titeln i år igen, en riktigt värdig vinnare enligt mig :) Jag räknade inte med att vinna utan gick dit bra för att ha trevligt, jag är så glad att jag ens blev nominerad överhuvudtaget att det kommer jag leva på ett bra tag.

Tack för att jag har världens finaste bloggläsare här <3 

// It was Finest Awards on Wednesday at Cafe Opera. I was thanks to you nominerd to this year’s training blog with a bunch of others. I brought Malin and we had a really nice evening! I spent my afternoon at Rapunzel Of Sweden hair salon, I got a little blonder this time and then they did nice curls for me  for the evening. :)

I didnt win my category but Hugo Rosas got to take home the title again this year, a truly worthy winner according to me :) I did not expect to win but went there just to have anice time, I’m so happy that I even got nominated whatsoever andI will live on that for a while.
 
Thanks for letting me have the world’s best blog readers here <3 //

Workout at 7am

IMG_9454IMG_9455IMG_9456

Idag var jag uppe tidigt för att träna redan vad 7 på morgonen, jag försov mig och hann inte äta frukost så jag tog med mig en Nocco och köpte en proteinbar. Det stod att det var 20 gram protein men kändes mest som godis… Värt ändå ;) Jag körde ett tufft axelpass ensam, det blir riktigt ensamt på gymmet om man är där den tiden på morgonen så jag fick ha rummet med fria viter för mig själv. Sen efteråt körde jag en frukost nummer 2, havregrynsgröt, casein med smaken kladdkaka från tyngre och hallon.

Hets morgon! Men nu bär det av mot Alingsås för att kika på de som ska tävla  Battle Of Scandinavia imorgon. :)

// Today I was up early to work out already seven in the morning, I overslept and did not eat breakfast so I brought with me a Nocco and bought a protein bar. It said there were 20 grams of protein but felt most like candy … Worth it anyway ;) I ran a tough shoulder workouts alone, it gets really lonely at the gym if you’re there that early in the morning so I had the room with free weights myself. Then afterwards I made a breakfast number 2, oatmeal, casein with the taste chocolate cake from Tyngre and raspberries.

A stressfull tomorrow! But now it’s off to Alingsås to peek at those who will compete on Battle Of Scandinavia tomorrow. :) //

Tuna sallad

IMG_9279IMG_9278

Detta blev min lunch idag, ett berg av isbergsallad, lite grön paprika, morötter och tonfisk i vatten. Enkelt snabbt och gott, men ack så underskattat! Det är godare än man tror och jag tycker att tonfisk ger bra mättnadskänsla. 

Nu sitter jag hos Rapunzel Of sweden och fixar håret för ikväll, det är finest awards och jag är lite nervös. Varför jag är nervös vet jag inte riktigt, är väl mest nervös för att det är en så pass stor tillställning kanske… 

// This was my lunch today, a mountain of iceberg lettuce, a little green pepper, carrots and tuna in water. Easy fast and good, but oh so underrated! It is tastier than you think, and I think tuna provide good satiety too.

Now I sit at Rapunzel Of Sweden and fixes my hair for tonight, its Finest Awards and I’m a little nervous. Why I’m nervous I do not know, well most nervous because it’s such a big event maybe, I dont know … //

Rabatt på Nocco

FullSizeRender-3

Godmorgon!

Igår blev ingen uppdtering, jag var hos läkaren och efter det var jag helt sänkt. Jag har varit där nu idag på morgonen igen och tagit prover också, den här historian tar aldrig slut. 

Men jag tänkte säga något annat, nämligen att Gymgrossisten just nu har ett riktigt bra erbjudande på Nocco. Ett flak med 24 burkar kostar som ordinarie pris 600 kr men just nu är det så mycket som 39% rabatt och ni kan köpa ett flak för 369kr. Väldigt bra rabatt, nästan halva priset :) För att komma dit klicka HÄR.

Pink Nails

IMG_9118IMG_9119

Jag var på  Beauty Lounge STHLM imorse och fixade naglarna hos Märta. Det var ett bra tag sedan jag var där nu, nästan 2 månder så det var dags :) Nu är alla naglarna mina egna så känns bra att bara kunna förstärka med gele och måla lite fint. Vi gjorde rosa, bästa färgen :D

// I was at the Beauty Lounge STHLM this morning and fixed my nails with Martha. It has been a while since I was there now, almost two months so it was time :) Now all the nails of my own, it feels good to just be able to strengthen them with gel and paint a little. We did pink, best color :D //

Personal best in deadlift

IMG_9091IMG_9090IMG_9087IMG_9088IMG_9086IMG_9082IMG_9085IMG_9084

Idag hade jag ett riktigt övergrymt pass på gymmet. Främst för marklyften som är min fokus övning på ryggpassen. Jag körde på tungt och blev lite förvånad över hur bra kroppen ville samarbeta idag och jag vågade slänga på lite mer vikt, jag kände mig stark idag helt enkelt. På slutet lyckdes jag till och med att göra ett person bästa på 160 kg, tekniken var inte perfekt men det var godkänt. (Video finns på instagram). Det kändes bra då jag inte har försökt mig på mer än 150 kg tidigare :)  

Marklyft

20 reps 50 kg 

20 reps 50 kg 

15 reps 90 kg 

6 reps 130 kg 

6 reps 130 kg 

4 reps 140 kg 

1 reps 160 kg 

 

Hantelrodd 

15 reps / arm * 1 set 22,5

12 reps / arm * 2 set 32,5 kg 

10 reps / arm * 1 set 35 kg 

10 reps / arm * 1 set 25 kg 

 

Bred rodd – superset – smal rodd

12 reps / övning * 5 set 45 kg per övning 

 

Latsdrag i cable 

15 reps * 4 set 35 kg

 

Pulldowns i cable – superset – latsdrag
15 reps pulldowns 35 kg / 10 reps latsdrag 50 kg * 5 varv 

// Today I had a really awesome workout in the gym. Mainly fbecause the dead lifts which is my focus exercises on your back sessions went well. I did go  heavy and was a little surprised how well the body would cooperate today and I dared to throw on a little more weight, I felt strong today simply. At the end l even managed to do a personal best on 160 kg, the technique was not perfect but it was approved. (Video available on instagram). It felt good since I havent tried to lift more than 150 kg earlier :)

Deadlift
20 reps 50 kg
20 reps 50 kg
15 reps 90 kg
6 reps 130 kg
6 reps 130 kg
4 reps 140 kg
1 reps 160 kg
 
dumbbell Rowing
15 reps / arm * 1 set of 22.5
12 reps / arm * 2 sets of 32.5 kg
10 reps / arm * 1 set of 35 kg
10 reps / arm * 1 set of 25 kg
 
Wide rowing – superset – narrow rowing
12 reps / exercise * 5 sets 45 kg per exercise
 
Lat Pulldown Cable
15 reps * 4 sets 35 kg
 
Pull Downs in Cable – Superset – lat pulldowns
15 reps pulldowns 35 kg / 10 reps lat pulldowns 50 kg * 5 laps //

Cozy breakfast

IMG_8981IMG_8983IMG_8980IMG_8984IMG_8985

Godmorgon!

Idag vaknar vi upp med snö i Stockhol, jag blir så irriterad. Haha, jag trodde verkligen att vi skulle få ha lite vår nu. De har till och med sopat gatorna, då är det officielt vår men nu är gatan täckt av en decimeter snö. Hur kul är det på en skala? Men det är fint väder och soligt så vi får hoppas på det bästa, att det kanske smälter bort. 

Hanna sov länge så jag gick upp i förväg och fixade frukost till oss båda. Till Hanna, två rostade mackor. Avokado och keso samt nutella, hur gott? Själv med min dåliga förbrännig höll jag mig till min havregrynsgröt och casein pulver utan bär idag tyvärr :( Haha, det är det värsta när man tror att man har något hemma och sen har någon annan ätit upp det utan att säga att man måste köpa nytt. Men vad gör man ;)  

// Good morning!

Today we woke up with snow in Stockholm, I get so irritated. Haha, I really thought we would get a bit of spring now. They have even swept the streets, then it’s officially spring, but now the street covered with ten centimeters of snow. How fun is it on a scale? But the weather is nice and sunny so we’ll hope for the best, it might melt away.
 
Hanna slept late so I went up in advance and fixed breakfast for both of us. Hannah, two toasted sandwiches. Avocado and cottage cheese and nutella, how good? Myself with my poor metabolism stuck to my oatmeal and casein powder without berries today unfortunately :( Haha, that’s the worst when you think you have something at home and then someone else have eating it up without saying that you have to buy new . But what to do ;) //
stats