Throw back to a better breakfast

P2080199P2080198P2080200P2080194

Protein pannkakor, keso, hallon, kiwi, smoothie och Nocco.

Disco friday

FullSizeRender-8FullSizeRender-10FullSizeRender-7FullSizeRender-5FullSizeRender-9FullSizeRender-3FullSizeRender-6_6FullSizeRender-4

Armar it was. Jag tror att både jag och min mamma var lite för hungriga på slutet för att vara trevliga mot varandra. Stämningen blev lite till och från, men ni vet ju själva när man når gränsen till att vara lite för hungrig och man blir sådär lättretlig. Kombinationen av två sådana personer kan ni ju bara gissa, haha! Fast jag ska inte klaga för passet gick faktiskt bra, vi var ganska ensamma där också. Det  är det som är bra med fredagskvällar, det är tomt. :)  

Hammercurls

25 reps / arm * 1 set 8 kg 

10 reps / arm * 1 set 14 kg 

8 reps / arm * 3 set 16 kg 

 

Scullcruchers – superset – Kick Backs 

15 reps 20 kg i scullcruchers och 12 reps 8 kg i kick Backs * 4 set

Liggande biceps curl i cable 
15 reps * 4 set 25 kg

Triceps extension i cable med rep – superset – liggande curls mot pannan i cable 
15 reps i triceps 35 kg – 12 reps curls * 5 set

// Arms it was. I believe that both I and my mom was a little too hungry at the end to be nice to each other. The atmosphere was a bit on and off, but you know  when one reaches the point of being a little too hungry and you become a little edgy. The combination of two such people, you can only guess, haha! But I should not complain since the session went really well, we were quite alone there, too. That’s the good thing about Friday evenings, it is empty. :)

Hammercurls
25 reps / arm * 1 set of 8 kg
10 reps / arm * 1 set 14 kg
8 reps / arm * 3 Set 16 kg
 
Scullcruchers – superset – Kickbacks
15 reps 20 kg in scullcruchers and 12 reps 8 kg in kickbacks * 4 sets
 
Lying biceps curl in Cable
15 reps * 4 sets 25 kg
 
Tricep Extension in cable with rope – superset – lying curls against forehead in cable
15 reps of triceps 35 kg – 12 reps Curls * 5 sets //

14 kilometers

IMG_4675IMG_4687

Jag vet inte vart tiden har tagit vägen idag, jag blev nästan lite chockad nu när jag insåg att klockan är närmre fyra på eftermiddagen och jag har inte ens fått en lugn stund till att äta lunch. Men det ska jag slänga i mig nu och sen ska jag ta mig iväg till gymmet för ett armpass, jag tar med mig mamma idag så blir det lite bloggbilder. Jag har gymmat med grabbarna så mycket på senaste och då har det blivit lite tomt på bilder här i bloggen tycker jag. Men mamma, hon är bra på det där med att ta bilder! ;)  

Jag är i vilket fall precis hemkommen från en lång power walk med en tjejkompis. Vi gick 14 kilometer, det rullar alltid på riktigt bra när jag går med Ida som jag gick med idag. Vi har alltid ungefär en halv miljon saker att prata om så det blir långa promenader med väldigt varierat tempo, jag kan inte direkt påstå att det är mycket power genom hela rundan. Men mestadels håller vi ett snyggt tempo ;)  

// I do not know where the time has gone today, I was almost a bit shocked now when I realized that the clock is closer to four in the afternoon and I have not even had time to eat lunch. But I will make sure to get some food in my system now right away and then take myself to the gym for a arm session, I bring  my mom today so that I get some pictures to the blog. I have been hanging with the guys from the gym so much on the past and then it has become a bit empty at the pictures in this blog, I think. But, Mom, she is good at taking pictures! ;)

I am in any case just returned from a long power walk with afriend. We walked 14 kilometers, it always goes so well when I walk with Ida as I did today. We always have about half a million things to talk about as  so our walks mostly become very long in a very varied pace, I can not exactly say that it is a lot of power throughout the walk. But mostly, we keep a nice pace ;) //

Girl power

YouTube Preview Image

Jag har suttit över en timme nu och bara kollat på videos som denna på repeat. Beyonce, jag tror att jag skulle kalla henne min idol. Inte bara för att hon har en fantastiskt fin röst och en kropp to die for. Men hon utstrålar verligen power. Hon om någon är Girl power. Så bra är hon. 

// I have been wathing videos like this with Beyonce for over an hour now on repeat. Beyonce, I think I would call her my idol. Not just because she has a fantastic voice and a body to die for. But she exudes  power. She if anyone is Girl power. She is awesome. //

16 days till Vacation

AYTSUOC1029_2_30AYTSUOC1065_2_30AYTSUOC1088_2_30AYTSUOC1007_2_30

Nu är det bara 16 dagar kvar tills jag sitter på flyget för semester med Clara, och det är bara 15 dagar kvar tills jag tar studenten! Jag får ju en hyfsat bra start på livet som icke student, en resa redan dagen efter. Jag åker med Clara, vi har bokat ett hotell med 16 års gräns så det kommer vara lugnt antar jag. Det ligger princip PÅ stranden, det va bra gym med hantlar upp till 35 kg och Sats hade egna klasser på hotellet. Så det blir en vecka då vi bara kommer att ta det lugnt, en riktig mysresa. God mat, svettiga träningspass och sköna dagar vid havet och poolen. Jag ser verkligen fram emot detta, jag har haft ett jobbigt år men sjukdom och stress kring skola och allt vad det är. Så att få släppa allt och bara ta det lugnt en vecka är rena drömmen. Nu är det inte långt kvar! Alla bilder ovan är från hotellet vi kommer att bo på. :)  

// Now it’s only 16 days left until I sit on the plane for vacation with Clara, and there are only 15 days left until I graduate! I get  a pretty good start in life as a non-student, a trip the day after. I go with Clara, we have booked a hotel with 16 years limit so it will be quiet, I guess. It is basically on the beach, and it has a good gym with weights up to 35 kg and SATS had their own classes at the hotel. So it will be a week when we will just take it easy, a real cozy vacation. Good food, sweaty workouts and lazy days by the sea and the pool. I’m really looking forward to this, I have had a tough year with illness and stress about school and everything what it is. But to get away from this country and get the chance to to drop everything and just take it easy one week is a dream. Now it is not far behind! All images above are from the hotel we will stay at. :) //

Ruccola dinner

IMG_4627_4IMG_4632_20IMG_4629_19FullSizeRender-1_23

Imorse kom jag på mig själv med att inte ha instagramat något alls på 2 dagar, förstår ni hur stressad jag är när jag till och med glömmer det? Jag har haft fullt upp de senaste dagarna, främst med skolan då jag stressar lite då jag tar studenten om mindre än 3 veckor. Att plugga och va sjukskriven samtidigt är svårt, men det går. Sen träning på det och lite läkarbesök som vanligt. 

Idag har jag dock inte varit särskilt produktiv, jag var på födelsedags brunch med tjejerna från klassen och sedan tränade jag axlar på gymmet. Mer än det har jag inte hunnit. Eller jo, jag har precis fått i mig lite middag. Den ser ni ovan, massvis med ruccola sallad samt spenat, rödlök, cocktail tomater, keso och kyckling. Guld i munnen! Nu blir det lite extra plugg och sedan min dagliga power walk. Det regnar inte idag för en gång skull så det blir en trevlig promenad för min del, jag slipper i vilket fall bli blöt! :)

// This morning I came of myself with not having been updating my instagram at all in 2 days, you understand how stressed I am when I even forget that? I have been busy the last few days, mainly with school since Im graduating in less than 3 weeks. To study and be sick at the same time is difficult, but possible. Then of course the training have been going on ususual and some medical appointments as usual too.

Today, however, I have not been very productive, I was at a birthday brunch with the girls from my class and then I trained shoulders at the gym. More than that, I have not had time to do. Or yes, I just got me some dinner. You see it above, lots of arugula and spinach, red onion, cherry tomatoes, cottage cheese and chicken. Gold in my mouth! Now Im going to study som extra and then its time for my daily power walk. It does not rain today, for once, so it becomes a pleasant walk for my part, I do not get wet in any case! :) //

Drop it like a squat

FullSizeRender-14

Idag äter jag lite extra carbs, eller ganska mycket extra till och med. I vilket fall så resulterade extra mycket mat i ett extra bra pass, jag hade bra feeling redan innan så jag bestämde mig för att gå dit och träna ensam med mitt head set för en gång skull. Så jag gick in med bra fokus och bra musik och körde på i min egen lilla bubbla. Det är inte ofta som jag inte pratar med någon ens mellan seten, jag tror att det har hänt en enda gång tidigare. Detta betyder också att jag inte har en enda bild eller video för den delen heller. MEN det gick väldigt bra vilket är det viktigaste!

Knäböj
Massa böj, både pulsande i bottenläge, paus böj, hela böj etc i någon minut med 20 kg
15 reps * 1 set 5
0 kg
12 reps * 1 set 8
0 kg
5 reps * 5 set 100 kg

Hack-squat där jag står omvänt
15 reps * 1 set 60 kg
15 reps * 1 set 9
0 kg
15 reps * 1 set 12
0 kg
15 reps * 2set 15
0 kg

Cable kick-backs
12 reps / ben * 5 set 25  kg

Racka ”marklyft” eller ”good mornings” i cable 
15 reps * 5 set 90 kg

Liggande lår curls NEGATIVA
6 reps * 4 set

// Today I eat a little extra carbs, or quite extraordinary, even. In any case, the result in extra food in an extraordinary good session, I had a good feeling before so I decided to go there and work out alone with my head set for once. So I went in with good focus and good music and drove on in my own little bubble. It is not often that I do not talk to anyone even between sets, I think it has happened only once before. This also means that I do not have a single picture or video, for that matter either. But it went very well, which is the most important!

Squats
Pulp squat, both pulsed into the bottom position, pause squats, the whole motion etc in a minute of 20 kg
15 reps * 1 set 50 kg
12 reps * 1 set 80 kg
5 reps * 5 sets 100 kg
 
Hack-squat where I stand reverse
15 reps * 1 set 60 kg
15 reps * 1 set 90 kg
15 reps * 1 set 120 kg
15 reps * 2set 150 kg
 
Cable kickbacks
12 reps / leg * 5 sets 25 kg
 
 ”deadlift” or ”good mornings” in Cable
15 reps * 5 sets 90 kg
 
Lying leg curls NEGATIVE
6 reps * Set of 4 //

100 kr rabatt

Godmorgon!

Jag tänkte ge er en rabattkod hos Gymgrossisten. Det är lite hets för den gäller bara tills inatt kl 12. Men fram tills klockan 12 inatt om ni handlar på Gymgrossisten.se för 500 kr eller mer så får ni 100 kr rabatt om ni anger koden ”ELLEN100″ när ni ska beställa. Ganska bra ändå. :)  

Som ni vet är jag en succer för Better Bodies, så tänkte att jag nu när jag väl är igång och skriver kan tipsa om några av snygga plagg för 500 lappen och över som ni nu med min kod kan få för 100 kr mindre med rabatten. Jag vill också påpeka att rabatten gäller på ALLT som finns att köpa hos Gymgrossisten. 

PicMonkey Collage

Länk 1Länk 2Länk 3Länk 4

 

stats