FITSPOORATION

Annons

32 saker 

Här är videon från helgen när jag spelade in 32 saker som ni kanske inte visste om mig! 

Det är en vlogg också, ni får hänga med på min dag och så slänger jag in lite historier hela tiden under dagens gång! Jag själv tycker faktiskt att den här är ganska rolig och trots att flera av er har följt mig här på bloggen i flera år så vet inte ens ni allt jag berättar i denna! Hoppas att ni kommer att gilla den 😄

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Axlar & triceps

P4240888 P4240869 P4240915 P4240883 P4240891P4240921 P4240886 P4240893

Idag fick jag med mig mamma till gymmet, därav att jag för en gång skull har lite bilder från passet! Vi körde axlar och triceps idag och det gick faktiskt väldigt bra. Jag har inte känt mig särskilt stark på senaste faktiskt, och när jag säger senaste så menar jag de senaste MÅNADERNA…  Men idag så flöt det på väldigt bra och jag var uppe och reppade på 14 och 16 kgs hantlarna i axelpressen. Det kändes så bra att ha den där energin idag för det var länge sedan som jag ens orkade med tanken att lyfta lite tungt igen. Men idag så! 😀 Jag hoppas att det håller i sig och att jag fortsätter i samma tankebanor och blir mer motiverad till att lyfta lite tyngre igen och inte bara högreps med lättare vikt.

Dagens pass såg ut som följande:

Uppvärmning axlar: 15 reps axelrotation utåt med hantlar – direkt vidare och gör 15 reps axellyft åt sidan – direkt vidare och gör 15 reps axel lyft framåt – direkt vidare och gör 15 reps axelpressar. Upprepa 3 gånger.

Axelpress 
10 reps x 5 set

Triset: Ligg på en uppåtlutad bänk så att du är cirka 40 grader framåtlutad och du gör 10 reps per övning x 3 set

  • Axelyft åt sidan
  • Axellyft rakt fram
  • ”Rodd” med hantlarna. Armbågarna är vinklade upp mot taket

Facepulls i cable för baksida axlar med rep
15 reps x 3 set (detta i ett superset med övningen nedan)

Uppåträtt rodd med stång 
15 reps x 3 set (detta i ett superset med övningen ovan)

Tricepspushdown med rep liggandes på bänk (se bild 3)
12 reps x 3 set (detta i ett superset med övningen nedan)

Triceps extensions med stång i cable 
12 reps x 3 set (detta i ett superset med övningen ovan)


Today, I brought my mom to the gym, hence, for once, I have some pictures from the session! We trained shoulders and triceps today and it actually went very well. I have not felt particularly strong lately, and when I say latley, I mean the last MONTHS… But today it went very good and I was up and scratched the 14 and 16kg dumbbells in the shoulder press. It felt so good to have that energy today because it was a long time ago that I even hurried with the thought of lifting a little heavily again. But today so! 😀 I hope it stays and that I continue in the same mindset and get more motivated to lift a little heavier again and not just do high reps with lighter weight.

Today’s session looked like the following:

Warmup for the shoulders: 15 reps shoulder outwards rotation with dumbbells – super set – 15 reps deltoid raises – superset –  15 reps front lift – superset –  15 reps shoulder press. Repeat three times. This really burned!!!

Shoulder press 
10 reps x 5 set

Facepulls in cable for rear delts with rope 
15 reps x 4 sets (this is a superset with the exercise below)

Upright rows with bar in cable
15 reps x 4 sets (this is a superset with the exercise above)

Triceps pushdowns with rope, lying on a bench (see picture 3)
12 reps x 3 sets (this is a superset with the exercise below)

Triceps extensions with a bar in cable
12 reps x 3 sets (this is a superset with the exercise above)

Annons
Kommentera (2)

Kommentera

  1. Rebecka

    Snygg du är ! Jag är lite nyfiken. Har också gjort mina bröst. Tränar du med vanlig bh och sportbh ? :) Ger det bättre stöd?

  2. Lina

    Hej Ellen, det känns som du gått ner en hel del ( fettmesigt) undrar om du gått på någon diet? För jag minns att de var något med din körtlar, btw du är sååååå vacker

Se fler...

Skrikigt rosa

IMG_3414

Skrikrosa naglar. DRÖM! Fixade dem på Minko STHLM förra veckan. <3

Hej fina!

Har ni haft en skön söndag? Sen sist vi hördes så har jag faktiskt haft en väldigt lugn dag. Jag tog en lång dusch, gjorde mig ordning, träffade mamma och nu sitter jag hemma i soffan med Jesper och Oscar. Vi ska fixa ordning färska vårrullar ikväll och jag vill lyxa med sushi ris till. Varför jag säger att det är lyx är egentligen mest för att sushi ris är ett sådan projekt att göra, det tar lång tid och man måste gå genom så många steg för att riset ska bli bra. Men idag har jag både tiden och energin att lägga på ris… haha!


Hello cutie!

Have you had a nice sunday? Since last time we heard, I have actually had a very calm day. I took a long shower, made myself ready for the day,  met mom and now I sit on the sofa with Jesper and Oscar. We are going to fix fresh spring rolls tonight and I want to make it extra luxury with sushi rice. Why I say it’s luxury is really because sushi rice is such a project to do, it takes a long time and you have to go through so many steps to make the rice good. But today I have both the time and the energy to put on good rice… haha!

Annons
Kommentera (5)

Kommentera

  1. Isabelle Karlberg

    Hej Ellen!
    Först och främst WOW vad vacker du är!

    Detta kanske inte är så relevant för just detta inlägg men jag kan inte låta bli att tipsa om ett recept som fick mig att tänka på dig…
    Har sett många av dina vloggar och andra videos där du t.ex. lagar din veganska mat, så inspirerande och jag älskar dem!
    Har precis startat upp en ny kategori på min blogg där jag varje måndag ska lägga upp ett veganskt recept, även kallad: ”Meat Free Monday”. La upp det första receptet idag och det receptet vill jag verkligen rekommendera dig att testa. (Om du nu inte redan har testat något liknande…) En bönburgare gjord på Svarta bönor med en Guacamole och Majs-Salsa till, sååå himla gott! Jag tror verkligen att du skulle gilla det! Så endast för vänlighetens skull ville jag kika förbi din blogg och tipsa om receptet!
    Om du skulle vara nyfiken så kan du hitta receptet här: http://annaisabellemade.blogspot.se/2017/04/meat-free-monday.html

    Hoppas att du har en underbar måndag och att du har fått en bra start på denna vecka! Ha det gott! :)

  2. Isabelle

    Hej Ellen!
    Först och främst WOW vad vacker du är!

    Detta kanske inte är så relevant för just detta inlägg men jag kan inte låta bli att tipsa om ett recept som fick mig att tänka på dig…
    Har sett många av dina vloggar och andra videos där du t.ex. lagar din veganska mat, så inspirerande och jag älskar dem!
    Har precis startat upp en ny kategori på min blogg där jag varje måndag ska lägga upp ett veganskt recept, även kallad: ”Meat Free Monday”. La upp det första receptet idag och det receptet vill jag verkligen rekommendera dig att testa. (Om du nu inte redan har testat något liknande…) En bönburgare gjord på Svarta bönor med en Guacamole och Majs-Salsa till, sååå himla gott! Jag tror verkligen att du skulle gilla det! Så endast för vänlighetens skull ville jag kika förbi din blogg och tipsa om receptet!
    Om du skulle vara nyfiken så kan du hitta receptet här: http://annaisabellemade.blogspot.se/2017/04/meat-free-monday.html

    Hoppas att du har en underbar måndag och att du har fått en bra start på denna vecka! :)

Se fler...

2 selfies från snapchat

PicMonkey Collage

Godmorgon!

Klockan är faktiskt halv ett på dagen och jag har redan både power walkat 7 kilometer OCH varit på gymmet. Men jag säger godmorgon ändå eftersom att det är söndag och jag gissar på att det flera av er som fortfarande har morgon hemma i soffan… 😉

Bilderna ovan är inte de typiska bilderna som jag brukar publicera på bloggen men båda dessa är från min snapchat idag! Jag heter ”Ellenfarnstrom” där. Den där svampbobtröjan har jag haft i flera år nu och den är fortfarande lika nice enligt mig. Jag går ju kanske inte ut i den men att mysa runt i bara trosor och en stor svampbob tisha på morgonen kan faktiskt inte slå fel. 😉 Den är Jespers från början men han tyckte att den var för töntig för honom så jag tog över den, haha!

På bild nummer 2 så ser ni mig i spegeln på gymmettoaletten innan jag gick in på mitt BodyPump pass. Jag kör det som cardio för musklerna, det är inte särskilt mycket fokus på just styrka egentligen utan mer uthållighet. Första gången jag gick in där så orkade jag knappt någon vikt alls men idag så ökade jag vikten både i rygg, ben och bröst. Så jag är jättenöjd och supersvettig!


Good morning!

The clock is actually half a day and I already have both power walked 7 kilometers AND been at the gym. But I say good morning anyway because it’s Sunday and I guess that many of you still have morning at home on the sofa… 😉

The pictures above are not the typical pictures that I usually publish on the blog but both of these are from my snapchat today! My name is ”Ellenfarnstrom” there. I’ve had that Spongebob shirt for several years now and I still think its nice. I dont go out in this one, but to walk around in only panties and a big over sized spongebob t-shirt in the morning can not really go wrong. 😉 It’s Jespers from the beginning but he thought it was too chilidsh for him so I took over it, haha!

On picture number 2 you see me in the mirror on the gym bathroom  before I entered my BodyPump class. I do it as a cardio for the muscles, it’s not much focus on just strength really but more of muscle endurance. The first time I walked in there, I hardly hurried any weight at all, but today I increased my weight in my back, legs and chest. So I’m really happy and sweaty now afterwards!

 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Lunch med mina favorit killar

P4180745 P4180749 P4180743 P4180754

Hej fina!

Här är lite bilder från veckan när jag lunchade på Thai Korat i Sickla köpkvarter med Jesper och Oscar. Som vanligt så var det supermysigt! Innan detta så hade vi faktiskt varit ute i Hellasgården för att bada ”isvak”, nu var det ju dock ingen is på vattnet men det var ju himlans kallt! Jag badade inte, jag kände mig inte badsugen faktiskt, det var väl cirka 2 rader i luften  den här dagen och om jag ska vilja bada så vill jag helst att det ska vara lite varmare ute… 😉 Så jag stod på bryggan med jackan på och hejade på grabbarna istället. Jesper var faktiskt i vattnet i hela 3 minuter. STARKT!

Idag så händer det dock inte så himla mycket hemma hos oss. Vi var på en hemmafest igår och kom därför i säng ganska sent så idag blir det en mysdag hemma. Jag har redigerat dagens video hela förmiddagen och nu håller på att sätta upp gardinstänger på balkongen och det är nog det enda vi kommer att göra idag dessutom om jag får gissa. Bara ta det lugnt, ligga i soffan, kolla på serie och mysa!

Jag hoppas att ni får en bra lördag idag. <3


Hi guys!

Here are some pictures from earlier this week when I ate at Thai Korat with Jesper and Oscar. As usual, it was super cozy! Before this we actually had been to Hellasgården to bathe ”icebox”, but now there was no ice on the water, but it was super cold of course! I did not bathe though, I did not really felt for it, it was about 2 degrees in the air this day and if im going to jump in the lake, I’d rather have a little warmer outside… 😉 So I stood on the bridge with my jacket on and just sheered for the guys instead. Jesper was actually in the water for a total of 3 minutes. STRONG!

Today, however, it does not happen so much at home with us. We were at a home party yesterday and therefore came to bed quite late so today it will be a cozy day at home. I have edited today’s video all morning and are now setting up curtain sticks on the balcony and that’s probably the only thing we will do today in addition, if I can guess. Just keep calm, lie on the couch, watch netflix and cuddle!

I hope that you will have a good Saturday today. <3

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

stats